5 dicas para ter uma Boa Noite de Sono

Para muitas pessoas, a hora de ir dormir pode ser assustadora. Saiba como ter uma boa noite de sono!

Passar a noite em claro, a ‘contar carneiros’, pode ser uma consequência de pequenos descuidos perfeitamente evitáveis. Tem onde anotar?

Mesmo que, nos primeiros tempos, não sinta efeitos nefastos na sua rotina, a falta de descanso não tardará a causar danos (físicos e emocionais). Por isso, se reparar que não está a conseguir ter noites tranquilas, é importante que não desvalorize o problema, procurando uma solução. Há algumas estratégias que pode adotar em prol da sua saúde!

1. Crie um ritual antes de ir dormir

Levar o stress e os problemas do dia-a-dia para a cama pode ser um verdadeiro pesadelo. Para que não tenha de ficar a contar carneiros até, finalmente, adormecer, é importante que se habitue a criar uma atmosfera de relaxamento. Experimente diminuir as luzes, fugir às atividades físicas que causem muita excitação e aposte, por exemplo, num chã calmante que o ajude a descontrair.

2. Afaste-se do telemóvel antes de ir para a cama

Costuma ir espreitar o Facebook antes de dormir? Esse é outro dos pecados cometidos, já que, mesmo sem querer, a mensagem transmitida ao cérebro é a seguinte: “mantém-te acordado”!

3. Não descure as características do colchão onde vai dormir

A compra de um colchão adequado às suas características é mais importante do que possa imaginar! Afinal de contas, se não estiver confortavelmente deitado, dificilmente conseguirá ter uma boa noite de sono. Faça uma pesquisa para se informar sobre a melhor opção a escolher!

4. Prepare o seu corpo para dormir

Mesmo que se sinta mentalmente exausta, a energia acumulada pode fazer com que passe a noite em claro. Desta forma, é importante que faça exercício físico regularmente (nem que seja só uma caminhada depois do jantar) para que, mais tarde, consiga dormir descansadamente.

5. Tenha horários e rotinas antes de ir dormir

Por muito aborrecido que isso possa parecer, o ser humano dá-se bem com rotinas. Ter uma hora fixa para ir dormir (e para acordar, pela manhã) pode ser bastante benéfico e saudável para o nosso organismo (e com crianças em casa torna-se ainda mais importante!). Analise bem as suas necessidades e idealize uma rotina com a qual se sinta confortável.

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fonte/imagem: familyshare